Многих людей интересует вопрос — как побороть страх изменений? Давайте для начала разберёмся, что такое страх изменений и часто ли такой «гость» заглядывает к вам на огонек? Хотите узнать, как его встречать и привечать? Уверена, ваш ответ — да! Тогда получите инструкцию «найти и обезвредить».
Недавно один клиент из коучинга попросил скинуть ему статей по преодолению страхов, я стала смотреть архивы и пришла к неожиданному выводу. Вот она статистика — самое большое число статей на моем сайте как раз посвящено этой теме! Я сделала для себя открытие. И решила поразмыслить над ним.
Работа с коучером
И правда. Люди покупают услуги личного коучинга, чтобы достичь своих целей (в бизнесе, семье, здоровье и т. д.) и получить положительные результаты. Они это делают, т. к. понимают, что самостоятельно могут не справиться, ведь раньше у них это не получалось в одиночку. И человек может не осознавать причин, т. к. они обычно хранятся где-то в бездонном архиве бессознательного.
[stextbox id=’info’]А коуч — это человек, который за руку доведет до результата, поможет не свернуть со своего пути в сложные моменты, освободиться от тормозящих страхов и сомнений и гарантированно прийти к желанной цели.[/stextbox]
А почему возникает необходимость в коучинге? Да потому, что у людей есть страх изменений. И все очень просто: если у вас что-то не получается (построить отношения, найти любимое дело, получать достойный доход, похудеть, выучить иностранный язык и т. д.), значит у вас есть скрытые страхи. Эти страхи не осознаются, вы даже не подозреваете об их существовании.
Страхов много. Один из самых главных — страх изменений. Ему и посвящена сегодняшняя статья.
Страх перед изменениями в жизни, пример
Не так давно я решила научиться правильно плавать. Вы знаете, всегда плавала «классическим стилем», при этом голова «торчит» из воды. Я плавала и думала, что это полезно для моего позвоночника. Ан нет! Оказывается, голова должна быть в воде, чтобы позвоночник был максимально выпрямлен, иначе — серьезная нагрузка на шею, которой и так достается в наш компьютерный век. Вот плавание на спине, когда голова погружена в воду — это более полезно, чем классический вариант.
Итак, были куплены очки для подводного плавания, причем на это потребовалась пара месяцев. У меня, видите ли, маленькое расстояние между глазами, взрослые очки мне велики, а детские — чуть маловаты. Два месяца поисков и ожиданий — та-дам! Очки куплены. (Теперь я понимаю, что все эти задержки — «темные происки» моего страха изменений).
Дело осталось за малым — пойти в бассейн и учиться плавать по-новому. И тут пошло-поехало. Перед первым походом в бассейн я «замерзла», устала и нашла кучу других «веских» причин, чтобы остаться дома. Снова он — страх изменений собственной персоной!
Следующий раз уже было пропустить невозможно, т. к. была договоренность с тренером. И я подумала: как так, я постоянно поддерживаю моих клиентов в коучинге на пути изменений, а сама? Все-таки я — «стреляный воробей» в плане изменений. Что касается спорта, то здесь я давно не «прогуливалась» за пределы моей зоны комфорта. Итак, решено! Я настраивалась на позитивный лад, хотя внутри был все тот же страх нового.
Первое занятие прошло отлично. Прекрасный тренер, можно сказать мой коллега. Ведь слово «коучинг» произошло от английского «coach» — тренер. Конечно же. у меня все не сразу получалось, некоторые вещи — с моей настойчивой десятой попытки. А некоторые пока так и не дались, но им от меня не деться! Я благодарна тренеру, который шутил и поддерживал меня, настраивал на позитивный лад. «Скоро будешь плавать дельфином».
Эта фраза вызывала улыбку на лице и настраивала на позитивный лад.
Я думала, что не умею нырять, не заткнув нос — оказалось, я ошибалась! Я МОГУ скользить по воде, МОГУ нырять. Я МОГУ. А ведь надо было всего лишь решиться и начать. Конечно, я понимаю, что это только начало, но я готова настойчиво идти к своей цели и осваивать новое, встречать сложности и страх с улыбкой и идти им навстречу.
Инструкция по борьбе со страхом изменений
На основании этого опыта и многочисленных опытов моих клиентов я создала инструкцию по «приручению» страха изменений. Пользуйтесь на здоровье!
Страх изменений. Шаг 1: осознать
Слово «найти» — хорошее, но вернее будет другое — осознать. Да, страх изменений важно осознать, признаться себе в этом.
В моей истории «одной пловчихи» все началось с того, что я осознала свой страх. Я поняла, что я не «НЕ ХОЧУ», «НЕ МОГУ», «МНЕ НЕ ДАНО», «У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ» и т. д. Список художественных отговорок можно продолжать бесконечно. Я просто боюсь. Боюсь нового. Боюсь быть учеником. Боюсь, что не получится. Боюсь разочароваться в себе. Боюсь, что другие увидят, что у меня не получается и от души посмеются.
[stextbox id=’info’]Вроде бы кажется легко, не правда ли? Взять и признаться в своем страхе самому себе. Ан нет! Помните о том, что наше эго — одно из самых заботливых существ в мире, оно оберегает нас от ситуаций, в которых мы можем «потерять лицо». Поэтому и придумывает список оправданий (см. выше).[/stextbox]
Признаться себе в своем страхе — это шаг, шаг к осознанности, шаг к зрелой личности. Признаться себе в том, что ты несовершенен. «Да, я боюсь! Боюсь, как зайчиха! Сижу и трясусь себе под кустом вместо того, чтобы идти навстречу новому». После этого рекомендуется от души похохотать!
Страх изменений. Шаг 2: принять решение
После того, как вы (да, это были вы!) признались себе в своем страхе и насмеялись вдоволь, необходимо решить, что с ним делать дальше. Здесь у вас два варианта, вы можете решить: ничего не делать и пополнить свою коллекцию страхов новым, весьма занятным экземпляром; пойти навстречу этому страху и освободиться от него.
Вам необходимо принять четкое и взвешенное решение, без эмоций, пожалуйста. «Спокойствие, только спокойствие». Здесь уже хохот не приветствуется.
Страх изменений. Шаг 3: приручить страх
Так, так его, гони взашеи! Сразу предупреждаю, такой вариант не сработает. Страх — существо ранимое, с ним нужно познакомиться и наладить контакт.
[stextbox id=’info’]Здесь все просто — нужно идти страху навстречу. И вы удивитесь, при встрече он не такой уж и страшный. Вспоминаете Крошку Енота у пруда? Не гоните страх, не боритесь с ним, не изгоняйте, не обезвреживайте. Давайте обойдемся без всех этих авторитарных штучек.[/stextbox]
Мы лучше полюбовно. Пойдем навстречу, поговорим по душам. Улыбнемся друг другу. И подружимся. И обязательно поблагодарим наш страх, ведь у него позитивное намерение — он вас оберегает! Только представьте себе это! Какая забота!
Смотрите, вы чувствуете страх внутри себя. Но ведь это частица вас, и ее невозможно отрицать! Она есть, но в ваших силах помочь ей стать добрее, спокойнее и счастливее. Чувствуете страх — улыбнитесь, скажите себе, что хотите с ним договориться. Подойдите к зеркалу и поговорите сами с собой, со своим страхом. Будьте ласковы и внимательны.
Пример: «Дорогая Катюша, да, я чувствую, что ты боишься идти учиться новому. Я прекрасно понимаю, что ты боишься ошибок. боишься, что не получится. Спасибо, что ты так заботишься обо мне. Все будет хорошо! Давай договоримся и пойдем туда, в новое! Пойдем вместе, за руку!». Люди приручают львов (к слову о картинке), так что договориться с самим собой — это «семечки».
Страх изменений. Шаг 4: сделать новое действие, которое вызывало страх
После предыдущих трех шагов вы настраиваете себя на позитивный лад и идете ДЕЛАЕТЕ то, чего боялись. И чем скорее, тем лучше.
Помните, в предыдущей статье я писала о том, как решилась и прыгнула с парашютом. Решение о прыжке было принято моментально, прыжок был совершен тут же, без «потягиваний кошачьего хвоста». Это большой секрет успешных людей.
[stextbox id=’info’]Чем меньше промежуток между идеей и ее реализаций — тем вы успешнее.[/stextbox]
Понимаете, когда все происходит молниеносно, у ваших страхов нет шансов. Они просто не успевают понять, в чем дело и напомнить о себе. Поэтому, если вы чего-то боитесь — как можно скорее сделайте шаг навстречу своему страху. Не оставляйте ему ни единого шанса. Этим вы закрепите свой положительный результат.
После того, как вы это сделаете — вы почувствуете громадное облегчение и невероятную радость! Еще бы, ведь вы освободились от груза проблемы, которая вас тяготила! Это невероятное ощущение! Вы будете полны позитивной энергии и веры в себя! Испытайте это на себе и поделитесь своими ощущениями в комментариях!
Выводы:
Ну что же, просуммируем все в краткую инструкцию. Инструкция по «приручению» страха изменений:
- Осознать страх изменений — признаться себе, что я зайчиха (заяц).
- Принять решение — сказать себе, что вы намерены преодолеть свой страх.
- Приручить страх: улыбнуться, поблагодарить и подружиться.
- Сделать новое действие, которое вызывало страх — пойти ему навстречу.
