Что нужно есть, чтобы похудеть

Что нужно есть чтобы похудеть

Приступая к реализации программы похудения, мы, прежде всего, начинаем размышлять о том, что нужно есть чтобы похудеть, а от чего нужно отказаться. Одним кажется, что чем точнее расписана диета по дням и часам, тем скорее можно добиться результата. Другие же считают, что важнее всего изнурительная физическая активность и специальные процедуры очищения организма. Наконец, третьи делают упор на здоровый образ жизни, который несет с собой, увы, много ограничений.

Прежде чем определиться со своей собственной стратегией похудения, нужно посоветоваться со своим организмом и найти свой собственный подход. Большинство диет могут быть эффективны для быстрого сброса веса, но они не гарантируют, что не произойдет возврата утраченных килограммов. Если вы настроены всерьез распрощаться навсегда с отложением жиров, то нужно рассчитывать на довольно длительный, не менее полугода, период перестройки организма.

Опыт народной медицины говорит, что не так уж важно, что вы будете есть чтобы похудеть, самое важное это понимание себя и своего организма.

Если вы станете его изнурять без цели, он вряд ли откликнется добрым словом. Попробуйте понять себя и свои истинные цели, ради которых вы стремитесь к похуданию. Если эти цели окажутся действительно значимыми для вас и организма, то процесс похудания может оказаться безболезненным и приятным. Но все это строго индивидуально. Для одного — это отказ от поздних ужинов, а для другого достаточно постоянного уменьшения объема и калорийности потребляемой пищи. В любом случае, важно не попасть в ловушку модных рекламируемых диет, разработанных без учета индивидуальных возможностей вашего организма и вашего внутреннего настроения.

Очищение организма от гари

Сколько в день нужно есть калорий чтобы похудеть

Что нужно есть чтобы похудеть и как не попасть в ловушку общепринятых заблуждений? Мода на здоровый образ жизни и стремление обладать совершенным телом сформировала некий набор правил и принципов, способствующих уменьшению веса. Однако, по мнению ученых медиков и диетологов, многие из них основаны на неверных посылках и не только способствуют уменьшению жировых отложений, но и вредят здоровью.

В организм человека для его нормального функционирования постоянно должны доставляться в нужном количестве белки, углеводы, витамины, микроэлементы. Устойчивая нехватка какого-либо продукта может негативно сказаться на здоровье и работоспособности.

Мы собрали почти дюжину наиболее популярных мифов и устойчивых заблуждений, связанных с питанием при похудении и привели их опровержение.

Что лучше есть для красивой фигуры

Углеводы требуется исключить при похудении

Мнение это основано на том, что якобы от избытка углеводов человек начинает набирать вес и поэтому для похудения требуется максимально исключить углеводы из своего рациона. Это в корне ошибочно. Углеводы хорошо притягивают воду и их исключение из питания приведет к уменьшению потребления жидкости, а вода хорошо расщепляет жиры и очищает организм. Отказавшись от углеводов можно получить уменьшение веса за счет обезвоживания, но ведь задача не в этом, задача стоит в избавлении жировых отложений. Отказавшись от углеводов можно получить уменьшение энергии в организме и ослабление его.

От хлеба требуется отказаться совсем

Хлеб является одним из наиболее древних и наиболее популярных продуктов питания и источников энергии для большого количества людей на земле. Человеческий организм на него хорошо настроен и хорошо усваивает его. Отказаться от употребления хлеба во всемирном масштабе не удастся, да и не стоит. Но можно существенно ограничить его употребление, отдавая предпочтение сортам из зерна грубого помола. Небольшое количество хлеба явно не помешает похудению, кроме того, натуральный хлеб без добавления сахара и жиров способствует поддержанию микрофлоры кишечника в нормальном состоянии.

Как правильно питаться

Каждый день обязательно требуется есть суп

Супчик нужно есть обязательно — об этом нам с детства твердили мамы, на этом же принципе построены некоторые диеты для похудения. Но так ли это? Этот миф тесно связан с предыдущим. Еще совсем недавно (с исторической точки зрения) основным источником питания человеку служил хлеб из муки грубого помола. Жидкий горячий суп помогал организму усвоить этот продукт. Но если сейчас хлеб занимает лишь малую долю в нашем рационе, то и наличие горячего супа необязательно.

Свежие овощи полезнее замороженных

Невозможно возразить, что свежие сезонные овощи являются самой здоровой пищей для человека, это именно то, что нужно есть для похудения. Но современные технологии заморозки овощей и фруктов позволяют им ничем не уступать сорванным с грядки, поскольку процесс заморозки применяется к свежим овощам. Важен также процесс хранения, во время которого не допускается размораживание и повторная заморозка.

С другой стороны, свежие овощи, предлагаемые нам в зимнее время, либо проходят долгий путь от грядки до прилавка («заморские»), либо выращиваются в теплицах, где условия сильно отличаются от естественных. Питательная ценность таких овощей и фруктов значительно ниже, чем выросших в естественных условиях, собранных в нужный срок и замороженных.

Калорийность разных блюд

Ужин в позднее время способствует появлению лишних килограммов

Один из самых распространенных мифов среди мечтающих похудеть: поздний ужин — главный враг красивой фигуры. Диетологи всего мира с этим категорически не согласны. Если соблюдать суточную норму потребления калорий и если поздний ужин не является единственным приемом пищи, то отказываться от него необязательно. Но следует помнить, что плотный ужин позже чем за два часа до сна, может повлиять на спокойный сон даже здорового человека.

Перекусы между приемами пищи вредны

Желание перекусить между приемами пищи знакомо большинству сидящих на строгой диете. Действительно ли так вредны перекусы для похудения, как об этом принято думать? Если не превышается общая норма потребления калорий, то легкий перекус ничем не грозит. Грир Чайлдерс, создательница очень действенной системы похудения бодифлекс, наоборот, настаивает, что перекусы очень важны.

По ее собственному признанию, она в своей сумочке всегда что-то носит для утоления легкого голода, низкокалорийные фрукты, например. Отказавшись от перекуса и лелея свое чувство голода, вы можете наброситься на еду, не контролируя свой аппетит. Но даже если вы усилием воли откажетесь от добавки, ваш организм получит сигнал, что возможна нехватка энергии в будущем и начнет откладывать в запас, формируя и наполняя жировые клетки.

12 советов для похудения

Чтобы быстрее похудеть, нужно уменьшить продолжительность сна

Во время сна в организме человека замедляется процесс обмена веществ, значительно уменьшается расход энергии. Казалось бы, вполне логичным, что чем меньше вы спите, тем быстрее идет процесс избавления от лишних килограммов. Но все происходит с точностью до наоборот, ведь во время сна вы не только не бегаете, но и не едите.

По мнению ученых, здоровый полноценный сон — обязательная составляющая программы похудения. Во время сна происходит восстановление организма, включая нормализацию уровня гормонов, отвечающих за чувство голода. Следует придерживаться своей обычной нормы сна, во избежание стрессов способных привести к дисбалансу гормонов.

Шоколад и здоровье человека

Один из спорных продуктов — это шоколад. О том, что шоколад активизирует центры наслаждения и радости, известно давно, но по последним исследованиям ученых сделан вывод, что какао содержит вещества, благоприятно влияющие на работу сердца и сосудов. Принцип действия этого вещества сходен с действием аспирина, уменьшающего свертываемость крови и давление. Диетологи рекомендуют включать в свой ежедневный рацион чашку какао или небольшую плитку шоколада. А для придерживающихся программы похудения заметим, что полезным является натуральный черный шоколад.

Алкоголь опасен в любых дозах

Для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, алкоголь во всех его проявлениях является одним из главных врагов человечества. Согласиться с этим можно и нужно, но лишь отчасти. Все дело в злоупотреблении и излишествах. Ученые же наоборот, утверждают, что алкоголь в небольших дозах полезен для организма.

Натуральное вино содержит компоненты, которых нет больше ни в каких продуктах. Например, красное вино положительно влияет на сердце и сосуды. Пиво хорошо утоляет жажду и положительно влияет на ЖКТ, но повторяем, главное — отсутствие злоупотребления.

Пищевые добавки, содержащие белок, способствуют росту мышц

Ученые-диетологи не поддерживают производителей пищевых добавок и их рекламу, рассчитанную на приверженцев сильного, здорового тела. Дополнительный белок для здорового наращивания мускулатуры не требуется, достаточно того, что поступает с пищей. Важное значение имеют систематические тренировки, а белок является всего лишь источником энергии. При этом нужно помнить, что для усвоения белка, получаемого в том числе и с пищевыми добавками, требуется дополнительный расход энергии и нагрузка на организм совсем в другой части тела, где не требуется наращивать мышцы.

Еда и похудение для фигуры

Холестерин является источником сердечно-сосудистых заболеваний

Устойчивое убеждение, что употребление продуктов, содержащих холестерин, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, по мнению ученых-медиков — ошибочно. Впрочем, нужно различать полезный и вредный холестерин. Полезный благоприятно влияет на состояние сосудов, участвуя в их ремонте, сглаживая отверстия, возникающие при повреждении под действием высокого давления. Вредный же может при определенных обстоятельствах, при гипертонии, например, привести к закупорке сосудов, что является одной из причин инфаркта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *