После всех прошедших гуляний, разносолов и майонезных салатов на праздничном столе, у нас остаются не только хорошие воспоминания, но и пара лишних сантиметров на талии. А может, вы решили начать с Нового Года новую жизнь! В любом случае, упражнения для похудения живота вам наверняка пригодятся, надо лишь запастись терпением и выдержкой.
Комплексные упражнения
Мы все привыкли к довольно таки устойчивому стереотипу, что похудение живота связано только с упражнениями на пресс. И с остервенением выполняем скручивания, словно сдаем нормативы на уроке физкультуры, вредя тем самым своему позвоночнику.
[stextbox id=’download’]Все дело в том, что все упражнения, в том числе упражнения для боков и живота, необходимо выполнять комплексно, прорабатывая все группы мышц в определенной последовательности.[/stextbox]
И вовсе не нужно делать двести повторений — для достижения оптимального результата достаточно будет трех подходов по 15-20 раз. Главное – каждое упражнение сочетать с правильным дыханием, выполнять до конца, максимально прокачивая именно мышцы пресса, а не спины или ног.
Существует большое количество фитнесс-программ, направленных именно на упражнения для живота (видео с ними вы можете найти в ютубе). Преимущества их в том, что на экране вам легко будет увидеть особенности выполнения каждого упражнения в деталях. К преимуществам же самостоятельного составления программы для занятий из лучших упражнений для подтянутого живота можно отнести то, что вы сами можете уделить большее внимание именно той зоне живота, которая вызывает у вас наибольшее количество нареканий, например косые мышцы или мышцы нижнего пресса.
Занимайтесь в зале
Еще один немаловажный момент: будете ли вы заниматься дома или в фитнесс-зале. Дома вы сами можете выбрать время для тренировки, без отрыва от хозяйства или воспитания детей. К тому же все упражнения и программы фитнеса для начинающих дома давно стали массовым достоянием и в зале вас не научат ничему кардинально новому, чего бы вы не смогли делать дома. Но этот вариант подойдет тем, у кого есть немалая сила воли. Ведь так сложно заставить себя регулярно заниматься, когда в редкие минуты отдыха можно сделать массу полезных для себя вещей.
[stextbox id=’info’]Направляя же свои стопы в зал, вы уже настраиваетесь на работу, создаете свой собственный ритуал, отвлекаетесь от мыслей о работе и домашних обязанностях, в стремлении овладеть упражнениями, чтобы убрать живот. Что часто и приносит половину желаемого результата.[/stextbox]
Если вы проанализируете все фитнесс программы, то увидите, что блок с качанием самих мышц пресса необходимо сочетать с кардиотренировками, то есть с упражнениями, «накачивающими» сердечные мышцы. Это могут быть бег, ходьба по лестнице, высокое поднятие колен, велотренажер, гребля. Именно они помогают сжигать так ненавидимые нами лишние жиры.
А вот уже силовые упражнения для плоского живота моделируют нашу фигуру, приводя ее к совершенству. Поэтому, если мы качаем пресс с умом — всегда начинаем тренировку с разминки и растяжки, потом переходим к паре минут аэробных нагрузок, и только потом приступаем к самому комплексу упражнений.
Упражнение 1
Как мы уже неоднократно говорили, мышцы пресса не качаются только лишь скручиваниями. Прекрасно приводит мышцы пресса в тонус упражнение «планка». Для этого вам необходимо опуститься на пол, принять упор на вытянутых или согнутых в локтях руках и на вытянутых ногах, как это продемонстрировано на фото. Простоять в этой планке на первый раз достаточно на протяжении тридцати секунд, но поверьте, это будут очень нелегкие мгновения. Зато вы почувствуете, что это не только упражнения для мышц живота, но также и ног, и рук и спины. Из планки легко перейти в отжимания от пола, которые также прекрасно качают мышцы пресса.
Проверенные способы: Так какими упражнениями убрать живот? В основе своей все тренеры миксуют старые и проверенные годами способы.
Упражнение 2
Лягте на пол, ноги упираются пятками друг в друга, образуя бриллиант. Вы начинаете на выдохе медленно поднимать корпус вверх, используя мышцы пресса, а не спины. При этом локти смотрят в стороны, лопатки отрываются от пола, а поясница – нет. Так вам удастся избежать травмы спины. Следующее удачное упражнение – поднятие ног. Оно хорошо тренирует нижние мышцы. Из исходного положения поднимайте ноги вверх, словно выталкивая их. При этом старайтесь не заваливать их за голову.
Упражнение 3
Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения начинаются с того, что вы ложитесь на пол, а ноги поднимаете перед собой и сгибаете. Теперь по очереди кладите их по правую сторону от корпуса и по левую. Само же положение корпуса в этот момент не меняется – работают только косые мышцы, которые позволят вашему накачанному прессу выглядеть женственно и сформируют тонкую талию.
Упражнение 4
Ложитесь на пол, согните ноги выпрямленные. Теперь начинайте подъем ног одновременно с подъемом плечей. Поясница, опять же, не отрывается от пола. Когда ноги с телом образуют угол в девяносто градусов, зафиксируйте свое положение на минуту, стараясь не дышать. После расслабьтесь. Из такого же исходного положения легко будет делать ниши любимые «ножницы» — медленно разводить и сводить вытянутые ноги под углом к корпусу.
Упражнение 5
Все еще лежа на полу, перевернитесь на живот и вытяните ноги и руки, образуя одну прямую линию. Теперь по очереди поднимайте правую руку и левую ногу, а потом наоборот. В один из моментов поднимите вверх и руки и ноги, оставив тело на выдохе в таком положении около минуты. Затем можете выдохнуть и расслабиться.
Упражнение 6
Перевернитесь на спину, поднимите спину и таз, упираясь в пол плечами и ступнями ног. Делайте подъемы таза около 50 раз. Выполняя это упражнение, вы удивитесь, что во время его выполнения в первую очередь чувствуются именно мышцы пресса.
Упражнение 7
Получив в ваше распоряжение тренежеры или хотя бы турник, используйте их. Подтянитесь на двух параллельных перекладинах, примите упор на локтях. Теперь подтягивайте к корпусу ноги, хотите прямо, а хотите – сгибайте их в сторону – отличная тренировка косых мышц.
Упражнение 8
После всех упражнений опять устройте себе сеанс растяжки и легких кардионагрузок. Можете попрыгать на скакалке, можете пройтись или покрутить велосипед. Главное – не бросайте «разогретые» мышцы остывать, иначе болезненные ощущения на следующий день вам гарантированы.
Если вы все-таки решились выполнять комплекс дома, то просмотрите все доступные вам упражнения для похудения живота, видео с которыми сможете найти. Обратите внимание на те из них, которые покажутся вам наиболее эффективными. Также не забывайте про дыхание и еще одну маленькую хитрость – втягивайте живот почаще, даже во время того, когда заняты другими делами. И вы уже скоро заметите эффект.
Правильное питание
Но двадцатью минутами в день борьба за плоский живот не должна ограничиваться. Никакие тренировки не дадут желаемого эффекта, если не сочетать их с правильными диетами для похудения живота. И пусть вас не смущает, что цифра весов не желает стремительно опускаться вниз, ведь избавляясь от тяжелой жировой ткани, вы наращиваете мышечную, поэтому ориентироваться скорее стоит на объем талии в сантиметрах, а они то уж вас точно порадуют.
Также следует обратить внимание на обертывания и массажи, посещения бани или сауны, нагрузки в бассейне, ходьбу, езду на велосипедах за городом. Все это позволит вашему организму оздоровиться, а сантиметры/килограммы будут уходить без огромных усилий.
Повторяя за видео упражнений живота и боков, вы скоро заметите, что тренировка, ранее дававшаяся вам с большим трудом, уже не требует усилий.
[stextbox id=’grey’]Это сигнал того, что нужно давать организму уже чуть большие нагрузки. Главное – не останавливаться, поддерживать свой результат.[/stextbox]
Ведь потерять его займет гораздо меньше времени, чем приобрести вновь.
