Как только человек становится способным вставать рано, то он сразу приобретает ряд удивительных преимуществ. Стандартно для нормального функционирования организма необходим сон длиной в 8 часов. Однако малое количество людей в нынешнее время могут позволить себе это, поэтому они вынуждены спать около 5-6 часов. Особенно актуально это для «сов», которые по вечерам долго не могут заснуть. Пока вы остаетесь молодым и продуктивным, то особой заботы потерянные часы сна не несут.
Как бегать по утрам правильно
Но есть одна вещь, которая никогда не случится, если не получать необходимое количество сна – сделать утренние пробежки постоянными.
Каждый раз вечером мы клянемся, что проснемся раньше, сделаем пробежку, чтобы весь последующий день чувствовать себя превосходно. Однако утром наступает реальность: после выключения будильника вы еле-еле вылезаете из постели, и выходить бежать куда-то, часто жертвуя завтраком, совершенно нет желания.
Зачастую работа и личная жизнь становятся самыми главными врагами, которые заставляют стандартизированный дневной график распадаться. Всегда находятся задачи, становящиеся намного более главными, и мы связываем себя с ними.
Конечно, существует вариант ходить на пробежки вечером, однако мало кто может заставить себя делать дополнительные нагрузки после работы. Можно сказать – вечер священное время телевизора в российских семьях. Именно поэтому надо понимать, что если вы хотите начать циклично заниматься, то тренировки утром становятся единственным жизнеспособным вариантом.
Как сделать утреннюю пробежку привычкой
Первым делом стоит поставить себе цель на 15 дней. Суть этого вызова проста – считать дневную задачу выполненной, если пробежка закончилась до 8 часов утра. Исходя из этого, свой день следует начинать не позже 7 часов. Это может первоначально показаться легким, однако просыпаться ежедневно на протяжении половины месяца часто становится непосильной задачей. За эти 15 дней можно выяснить свой алгоритм, что индивидуально подходит, а какие варианты попросту не срабатывают. Появляется ряд своих хитростей, помогающих совершать ежедневные пробежки.
Эта маленькая проблема – проснуться. Раннее утро для многих людей вовсе не является неизведанной территорией, на которую они никогда не вступали в своей жизни. Некоторые стараются специально вставать в выходные пораньше, чтобы выполнить большее количество задач. Одной из них может стать пробежка.
Временами человек может поставить себе задачу начать бегать утром. Однако зачастую постановка вопроса становится попросту неверной. Человек начинает превозмогать себя, делая пробежки в ветреную, ледяную или снежную погоду. Такой тип погоды слишком тяжел для любого, чтобы действительно настроить себя на поистине тяжелые тренировки.
Но, наверное, есть что-то милое в том, чтобы закончить длинную и трудную пробежку в темноте и абсолютном одиночестве, в то время как все остальные знакомые все еще спят.
По сколько нужно бегать по утрам
Здесь не надо подстраиваться под программы, вроде в «четверг надо выполнить тренировку на скорость», а в «субботу утром должна быть длинная дистанция». Все это может не сработать именно для вас, или потребуется серьезная разработка данной привычки. Все поначалу боятся, вставая в понедельник утром и понимая, что надо пробежать 3 километра, при этом зная, что то же самое придется делать в любой другой день на неделе.
Попросту проведите эксперимент. Запланируйте свою утреннюю рутину на будний день, выставите будильник на телефоне на 6:01 (почему-то именно эта минута имеет важное моральное значение, чтобы не чувствовать, что слишком рано проснулся), на 6:30 сделайте резервный будильник и приготовьтесь к своему двухнедельному приключению. Лучше всего начинать с классической тренировки 6*800. Спорим, в первый день все пройдет удачно, это будет поистине фантастический старт.
Однако следующее утро уже не будет слишком фантастичным, если вы заранее не подготовитесь к нему. Скорее всего, утром вы проснетесь в панике и, накинув какую-нибудь спортивную одежду, побежите в 7 утра. Подобная вторая тренировка может стать ужасной, однако это поможет обеспокоиться о следующем дне.
Все это ведет к одному: заранее вечером перед сном планируйте свою тренировку — план, маршрут, подготовьте заранее одежду, приготовьте завтрак.
Это поможет не делать любое из этих решений из глубины утреннего сонного состояния. И озаботьтесь поставить на звонок будильника что-то, что на самом деле толкнет вас встать.
Зачастую синий экран и мозговая стимуляция помогают вытащить себя из постели и начать думать.
Выясните особенности своего желудка
Те, кто не знаком с постоянными утренними пробежками, часто просто не понимают, как организм работает ранним утром. Особенно эта перестройка актуальна в течение первых нескольких дней с начала пробежек. Достаточно часто начинающие бегуны посреди тренировки могут почувствовать безумное желание найти туалет в поле зрения. Уже ко второй неделе человек может самостоятельно найти некоторые хитрости, помогающие сделать утро менее паническим. Вот несколько из них:
- Сделайте несколько динамических упражнений из области разминки, даже разогрева на пару минут хватит, чтобы сделать трюк;
- Завтракайте после тренировки, однако, если нельзя избежать этого, то вместо обычного молока в блюдах заменяйте его миндальным;
- Постройте маршрут пробежки таким образом, чтобы через половину тренировки вернуться домой, или выберите место с большим количеством туалетов.
Эти советы достаточно просты, однако их реализация поможет ослабить напряжение в голове и животе, что сделает ежедневные тренировки намного более приятными.
[stextbox id=’info’]В дни бега вы должны чувствовать себя легко.[/stextbox]
И это может стать одним огромным камнем преткновения. В первую неделю тренировок эксперимент достаточно легко контролировать, так как вы чувствуете, что пытаетесь скинуть оковы со своего тела, и сразу же выходите за дверь. Обычно десяти минут хватает, на то, чтобы умыться, причесаться и надеть одежду. По своей сути этого времени достаточно на начало работы мозга, но зачастую тело еще не готово.
Когда вы выходите из дома, то колени и квадрицепсы чувствуют себя достаточно смирно, но уже через километр можно прочувствовать, как ноги становятся попросту ржавыми. Уже к 8 минуте зачастую пробежка может стать самой настоящей борьбой. Однако через несколько дней становится понятным, что это далеко не самое страшное.
Чтобы научиться выносливости при помощи бега, требуется делать достаточно жесткие тренировки, поэтому поддержка быстрого темпа является наиболее оптимальным вариантом. Требуется попросту игнорировать сигналы своего тела и взять большее внимание на окружение: безграничное небо, восход солнца, влажность росы на утренней траве. Все это нельзя увидеть и почувствовать во время вечерних и дневных пробежек. К тому же подобное отвлечение позволяет привести к достаточно большим успехам.
Момент лампочки
Достаточно часто перед тем, как человек непосредственно начинает пробежку, он не спит, по крайней мере, в течение получаса. Плюс к этому желательно сделать разминку, прежде чем перейти на бег.
Однако для долгосрочной перспективы лучше всего разработать собственный план действий. Существует один способ подготовиться к утренней пробежке: проснуться, дать себе время просто посидеть, перекусить и сходить в туалет – на этой основе и надо делать долгосрочную перспективу.
Для запланированной пробежки в 7 утра, если вы встанете в шесть, то у вас будет время умыться, сделать небольшой завтрак и послушать несколько минут свою любимую музыку. Так, в 7 утра вы выйдете из дома с сосредоточенным умом и счастливым животом.
Дополнительное время на просыпание и подготовку скрытого Х-фактора часто становится тем стимулом, что поможет завершить свою программу. Тело постепенно становится все более приспособленным к рутине, настроенным на утренние пробежки. К тому же, первым делом разобравшись с тренировкой, вас уже ничего не удержит от ее проведения в другое время, ведь она уже сделана.
